به گزارش مشرق، سیستم ایمنی شما به طور مداوم فعال است و تشخیص می‌دهد که کدام یک از این سلول‌ها به بدن شما تعلق دارند و کدام یک متعلق به بدن شما نیستند. این به این معنی است که سیستم ایمنی بدن نیاز به دوز سالم ویتامین و مواد معدنی برای حفظ انرژی خود دارد.

بیشتر بخوانید:

زمان طلایی برای درمان سکته مغزی

دستور العمل های زیر سرشار از مواد غذایی ضروری برای سلامت روزمره و یا مبارزه با سرماخوردگی و انفلانزا هستند. یاد بگیرید که چگونه مواد مغذی تقویت کننده ایمنی را در هر نوشیدنی افزایش دهید تا بتوانید دفاع طبیعی بدن خود شروع کنید.

سیب، هویج و پرتقال

هویج، سیب و پرتقال یک ترکیب برنده برای کمک به بدن شما برای محافظت از خود و مبارزه با عفونت‌ها هستند. این نوشیدنی نشاط را در دقایق ابتدای صبح برای شما به ارمغان می‌آورد. ترد و ترش بودن سیب سبز توسط شیرینی هویج و پرتقال گرفته می‌شود پس نیازی نیست نگران آن باشید.
مواد مغذی قابل توجه

ویتامین‌های آ، B-۶ و C
پتاسیم
اسید فولیک

پرتقال و گریپ فروت

ویتامین C دارای آنتی اکسیدان و خواص دیگر است که سلول‌های شما را از موادی که به بدن آسیب می‌رساند محافظت می‌کند. کمبود ویتامین C می‌تواند منجر به تأخیر در ترمیم زخم، ناتوانی در مقابله با عفونت‌ها، و اختلال در پاسخ ایمنی شود. خوشبختانه این معجون مرکبات حاوی بیش از اندازه نیاز مصرف روزانه ویتامین C شما است.
مواد مغذی قابل توجه

ویتامین‌های آ، B-۶ و C
اسید فولیک
روی

آب گوجه فرنگی خانگی

بهترین راه برای اطمینان از اینکه آب گوجه فرنگی شما تازه و بدون ترکیبات اضافه است، آن است که آن را خودتان درست کنید.

برای گرفتن آب گوجه فرنگی نیازی به مخلوط کن و آب میوه گیری ندارید و می‌توانید فقط با الک و یا رنده آب آن را بگیرید.

گوجه فرنگی غنی از فولات است که به کاهش خطر ابتلاء به عفونت کمک می‌کند.

مواد مغذی قابل توجه

ویتامین‌های A و C
اهن
فولات

کلم، گوجه فرنگی و کرفس

کلم یک عنصر برای بسیاری از آبمیوه‌های سبز است. به جای گرفتن مزه کلم با میوه‌ها، این دستورالعمل از آب گوجه فرنگی و کرفس استفاده می‌کند و بیش‌تر از مقدار مورد نیاز ویتامین A اندازه اضافه می‌کند. ریشه خردل در این دستور العمل نیز می‌تواند مزایای ضد التهابی را فراهم کند. این یک نوشیدنی فوق العاده برای ساعات اولیه صبح است چون شما را بسیار هوشیار خواهد کرد.
مواد مغذی قابل توجه

ویتامین A و C
منیزیم
پتاسیم
اهن
اسیدهای چرب

چغندر، هویج، زنجبیل و زردچوبه

معجون تقویت کننده سیستم ایمنی بدن چغندر، هویج، زنجبیل و زردچوبه

این نوشیدنی تقویت کننده به سیستم ایمنی شما کمک خواهد کرد و علائم التهاب را کاهش خواهد داد. التهاب اغلب پاسخ ایمنی به عفونت‌ها است که می‌تواند علائم آنفلوانزا یا سرماخوردگی مانند آبریزش بینی، سرفه و دردهای بدن را ایجاد کند.

خصوصاً افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید از نوشیدن این نوشیدنی سود می‌برند، چون زردچوبه و زنجبیل اثر ضد التهابی دارند.
مواد مغذی قابل توجه

ویتامین A، C و E
اهن
کلسیم

توت فرنگی و انبه

تقویت بدن با آب توت فرنگی و انبه

آب توت فرنگی و انبه راهی سالم برای ارضای هوس شما برای یک صبحانه بی انتها است. این دستور العمل از میوه‌های یخ زده استفاده می‌کند که دارای پانچ تغذیه‌ای مشابه با مواد غذایی تازه هستند. اگر هم این به این میوه‌ها دسترسی دارید می‌توانید از میوه تازه به جای یخ زده استفاده کنید. ویتامین E انبه مزایای آنتی اکسیدانی اضافی برای افزایش سیستم ایمنی بدن، به خصوص در افراد مسن‌تر فراهم می‌آورد.
مواد مغذی قابل توجه

ویتامین A، C و E
اهن
فولات

هندوانه

اسموتی هندوانه برای تقویت سیستم ایمنی بدن

نه تنها هندوانه به سیستم ایمنی شما کمک می‌کند بلکه می‌تواند به تسکین درد عضلانی نیز کمک کند. درد عضلانی یک نشانه شایع از آنفولانزا ، به خصوص در بزرگسالان مسن‌تر است. محتوای زیاد آب این میوه همچنین می‌تواند فرایند آب گرفتن آن را آسان‌تر کند. شما همچنین می‌توانید آب هندوانه را با آب سیب و یا پرتقال ترکیب کنید. چرا که این میوه‌ها ویتامین A هندوانه را ندارند.
مواد مغذی قابل توجه

ویتامین A و C
منیزیم
روی

توت فرنگی، کیوی و نعناع

نوشیدنی مخصوص افزایش قدرت دستگاه ایمنی بدن, توت فرنگی، کیوی و نعناع

توت فرنگی و کیوی یکی دیگر از گزینه‌های سالم نوشیدنی‌های سرشار از ویتامین C هستند. اما از آنجا که چهار فنجان توت فرنگی لازم است تا یک فنجان آب میوه درست کنید، ممکن است بخواهید این میوه‌ها را به جای آب میوه با یک اسموتی مخلوط کنید.

ما دستورالعملی که شامل ماست یونانی است را دوست داریم. ماست یونانی منبع خوبی از منیزیم و پروبیوتیک است. پروبیوتیک ها می‌توانند به سلول‌های حاوی مانع ضد میکروبی کمک کنند.
مواد مغذی قابل توجه

ویتامین A، C و B-۶
منیزیم
فلز روی
فولات

نوشیدنی دانه کدو تنبل برای تقویت بدن

بسیاری از دستورالعمل‌های تهیه حاوی دانه کدو تنبل حاوی مقادیر بالایی قند اضافی هستند که منجر به پایین آمدن ارزش غذایی این نوشیدنی می‌شوند. به همین دلیل ما تصمیم گرفتیم از دستورالعمل شیره دانه کدو تنبل استفاده کنیم. این یکی از جدیدترین و طبیعی‌ترین دستور العمل های آنلاین است و به عنوان یک پایه عالی برای اسموتی های میوه عمل می‌کند.

نباید از مزایای اضافی این نوشیدنی پر فایده صرف نظر کنیم. این شیره نه تنها سیستم ایمنی شما را تقویت می‌کند، بلکه می‌تواند در موارد زیر نیز به شما کمک کند:

سلامت استخوان
علائم یائسگی
سلامت ادرار
پوست و مو
سلامت روان
سلامت پروستات (برای مردان)

مواد مغذی قابل توجه

ویتامین A ، C و B-۶
منیزیم
روی

اسفناج، کاهو و کلم بروکلی

عصاره سبزیجات سبز یک پایه قدرتمند برای تقویت سیستم ایمنی بدن به شمار می‌رود. با افزودن کمی جعفری به این ترکیب ویتامین B-۶ را نیز از این نوشیدنی دریافت کنید. این ویتامین نقش مهمی در تکثیر سلولی و تولید آنتی بادی دارد.
مواد مغذی قابل توجه

ویتامین A ، C و B-۶
اهن
کلسیم

سیستم ایمنی خود را قوی نگه دارید

درست کردن آب میوه، اسموتی ها و نوشیدنی‌های مغذی یکی از بهترین راه‌های سالم ماندن است. مهم نیست که چه نوعی آب میوه‌ای می‌خواهید، همیشه می‌توانید مواد غذایی فوق العاده ای مانند دانه‌های چیا و گندم را برای مزایای سلامتی بیشتر اضافه کنید.

راه‌های دیگری که سیستم ایمنی شما را قوی نگه می‌دارد، تمرین بهداشت خوب، مرطوب ماندن و ورزش کردن بیشتر است.

منبع: مجله سلامت